秋天，一定要知道的养生小习惯！

美貌的尽头是养生 白露开始，阴qi 逐渐加重，天气转凉。 觉🉐️皮肤干起来了，这是因为秋燥，体内津/液开始不足引起的，有的人还容易燥咳。 一、饮食： 1⃣️ 养阴💦燥 白露下一个节气便是秋分，气候干燥，多吃一些润润的食物，润月市生Jin、养/阴清🔥。 食谱：百合莲子银耳羹，雪梨蜂蜜水、山药排骨汤，莲藕汤，蒸藕粉…… 2⃣️少辛增酸 减少辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重秋燥。适当增加酸味食物，如橙子、苹果，葡萄、柚子、柠檬等，收敛🫁气、生/津止/渴～ 3⃣️ 多吃谷类 吃一些谷类食物，如大米、小米、玉米、燕麦等，补充身体所需营养。 再搭配一些豆类、坚果等，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。 二、起居养生 1.早睡早起 天气逐渐转凉，应早睡早起，顺应阳气的收敛。^_晚上 10 点入睡，早上 6 点左右起床。 2.充足的睡眠，使身体得到充分的休息，有利于提高免Y力。 3.注意保暖 白露后昼夜温差大，尤其早晚时段注意保暖，腰腹部更要避免着凉。 4.适度运动 一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。运动时间不宜过早或过晚，避免过度疲劳。 三、情志养生 1. 保持心情舒畅 • 秋高气爽，心情也变得积极乐观起来。 • 听音乐、阅读、旅游都能放松心情，缓解压力。 2. 收敛神气 秋季是收敛的季节，应注意收敛神气，避免过度兴奋和激动。冥想、瑜伽帮助调节身心，保持内心平静。 四、穴位养生 1. 足三里 位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。 帮助：健P益胃、扶正培元、通J活络、升降气机 按摩：拇指指腹按揉足三里穴，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。 2. 关元穴 位于下腹部，前正中线上，脐中下 3 寸。 作用：培元固本、补益下焦 按摩：用手掌心按揉关元穴，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。 3. 涌泉穴 位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。 帮助：滋yin益shen、平月干息风、醒脑开窍。 按摩：指腹按揉涌泉穴，每次 3-5 分钟，每日 2-3 次。