🥪罗森一周低卡食谱❗️懒人必备｜每日不重样

本次的一周食谱一共5天，周末爱吃啥就吃啥吧！打工已经够苦了🥲 每日总热量为1300大卡，以一个成年轻体力女性为例，每天能够有500大卡左右的热量差~ 🥛早餐350大卡 🍱午餐450-550大卡 🥙晚餐450-550大卡大家也可以根据自己的食量和每日消耗重新搭配，当然能自己做饭是更好的！每餐的搭配就是一拳主食🍚➕一拳熟🥬➕一拳🥩蛋白质 ▪️主食选择米饭、杂粮饭、土豆泥（无沙拉酱）、饭团、三明治都是比较不错的 ▪️蔬菜就蔬菜沙拉🥗、关东煮素菜（香菇、豆腐、海带结、魔芋结、笋尖）、轻食或者三明治 ▪️蛋白质烤🍗鸡腿、🥚蛋类（茶叶蛋、水煮蛋、溏心蛋）、即食牛肉、即食鸡胸肉、关东煮鸡胸肉等，三明治和沙拉也有部分蛋白质 ▪️饮料，无糖茶、无糖酸奶、☕️无糖美式、扁桃仁奶都不错个人去罗森经常买的就是它家的🍙饭团、🥪三明治、超低卡的🍢关东煮，每次还会搭配一瓶格力高的🥛扁桃仁奶！控制期我一般都是选无糖！淡淡的坚果香，口感清爽顺滑，个人真的很爱，偶尔也会换原味和可可味喝喝🤪三个口味都很nice，真的喝不腻！一瓶不到60大卡，比牛奶和豆奶的热量都要低！真的没什么负担！扁桃仁其实就是巴旦木，跟直接吃扁桃仁相比，液体扁桃仁奶🥛的营养吸收率更高！并且富含维生素E，👩漂亮女孩子可以多喝含有维E的坚果奶，还是0乳糖，对不耐受人群也很友好~ 嘴馋的时候加点咖啡液，轻松得到一杯扁桃仁拿铁☕，真的不要太方便呀！