女大宿舍健身十二月的改变（附训练计划
超级无敌霹雳
2024-10-10 12:45:58
我健身一年多 从一开始的超级细狗身材到现在有些线条的肌肉女 我给大家直接总结我平时练手臂的一些训练计划！
肱二头肌：
哑铃弯举4*15
哑铃锤式弯举4*15
哑铃交替弯举4*20（每只手十个）
三角肌（肩膀）
前束：哑铃推肩4*15
哑铃前平举4*15
中束：哑铃飞鸟4*15
后束：哑铃俯身飞鸟4*15
肱三头肌（拜拜肉）：
哑铃臂屈伸4*15
整体训练：俯卧撑
俯卧撑我是一天一百个 可能上午五十个下午五十个 就不会特别统一一个时间段做完
做不了俯卧撑的宝宝可以先从跪姿俯卧撑开始！
以上所有的动作我之前主页都发过！麻烦大家来我主页置顶合集翻找一下 谢谢大家啦
给大家推荐一下我用的这个BEAUTY RUSH热燃活！
这个牌子来自新西兰，登过胡润百富品牌榜，获得高端健康食品荣称，真的是超厉害的！成分透明：
吡咯喹啉醌二钠盐（PQQ）：抗氧化，促进代谢循环，为身体注入活力
黑姜提取物：提高代谢，是油腻食物的克星。不管是火锅还是烧烤，都能轻松应对
覆盆子提取物+褐藻粉+苦瓜提取物：辅助提高新陈代谢 让你在享受美食的同时，不用担心热热超标
荜茇提取物：控制食欲，增加饱腹感，避免过度进食每天1次，早餐后吃两粒，
对于我这种正在练马甲线的人太友好了！赶紧gogo行动起来！
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