“逃避可耻且无用”

中间这幅来自ig博主的插画，我觉得用“逃避可耻且无用”来概括它是最好不过了！ 在CBT认知疗法中，“回避”这个行为被视为一种导致焦虑的重要根源。虽然选择逃避掉当下的情境可以让你短暂的舒口气、感到放松，但这可能是你长期总感到莫名的焦虑和担忧的根本原因。 比如，当你要完成一篇非常费脑的论文时，ddl其实就在眼前，但是越是有这种“临期压力”你越是不想动笔，好像内心有股劲儿在和这个提交时间较量。“先刷会手机吧”、“先点一杯奶茶犒劳一下自己”（虽然还没动笔也不知道在犒劳什么hh），总之总会想要干点别的事情来使自己可以暂时躲避掉论文的压力。 又或者你其实很早就感到身体老是隐隐的不舒服了，但是又很害怕去医院检查。一是担心万一真的检查出什么，自己心理上和经济上都会有压力，二是想到医院人山人海的人，冰冷的检查机器就很发怵。于是你埋首工作来逃避掉内心里呼唤你去医院做检查的声音，时间一长，你发现你反而越来越焦虑，因为这些焦虑不会凭空消失掉啊！它只会积攒起来。同样的，身体的不适也不会凭空消失，甚至你开始变得越来越疑神疑鬼，毕竟上网一查症状人均癌症起步。你说这是不是应了这句话：逃避可耻且无用嘛！ 每当你想要用短暂地逃避来“解决问题”时，就可以在脑海里想象这个画面：你的逃避就像浇树的水壶，它浇灌的是你心里名为“担忧”和“焦虑”的小树苗。逃避只会让这棵树生长的越来越茂盛，这是你想看到的结果吗？ 回避之所以会让担忧增长，是因为它阻止了我们去检验那些引发担忧的情境是否真的不可控制。心理治疗中有一个概念叫做“暴露疗法”（Exposure Therapy），它的核心理念是通过帮助人们逐步地面对令人恐惧的情境，来让大脑意识到：哦，原来这种情境是可控的。 而你的回避，阻止了你的大脑去让你意识到我们担忧的事情其实是可以应对的。就好比论文是可以应对的，只要你每天都花一点时间来读文献和思考。身体不适也是可以应对的，只要你及时做排查，小问题就不会变成大问题。 所以下次当你想逃避时，不妨先停下来问自己一个问题：“我是不是正在给那株担忧之树浇水呢？” 如果你选择继续浇灌，这棵树最终将会变成一片巨大的“焦虑森林”。要不，别再当那个浇水的人了！换个角色，将水壶换成锄头。当个“砍树”的吧！砍掉这些名为担忧的小树苗，种下名为勇气和行动的新种子。🌲