建议大家停止对自己「灾难化想象」

建议大家停止对自己「灾难化想象」 我发现大家可能会有这样的经历，总是会去想象一件事情的最坏结果，将事情的严重程度放大，甚至会想象一些不太可能发生的后果。比如，在工作中，犯了一个小错误，被上司稍微指出后，就开始怀疑自己的工作能力，担心自己会因此被降级或边缘化。 最近看到一条评论，她是这样说的，她说：“ 上次考研，回望当初坐在考场上的那一刻，我才真切地感受到自己正在经历这场重要的考试。在此之前，因为内心的恐惧和焦虑，脑海里总会想如果考研失败，我的未来就一片漆黑，所有的努力都将付诸东流。但是当我真正置身于考场之中，拿起笔面对试卷的那一刻，我才恍然大悟，我所担心的坏的结果，只是来自我的想象，后面，我也顺利通过了这场考试。” 停止对自己的「灾难化想象」，我们所担心的事情，其实往往被我们思维加工过，大约 90% 以上我们所担心的事情都没有发生过，但是我们却为它投入了大量的精力。 当我们从小的事情推断出一系列严重的后果，就越容易把事情的负面结果都归咎于自己，认为自己应该为所有问题负责从而让我们只关注负面信息，忽视正面信息的可能性。事实上，如果事情真的发生了，90% 以上的结果都比我们自己想象都要好很多。 其实真正让我们焦虑的，不是事情本身，而是我们的认知，是我们头脑里的那些“灾难化想象”。 之前看到一句话，我很有启发：“我们要专注在那些真实存在的问题上，而不是去解决那些你想象中不存在的问题。专注于当下，用行动去化解焦虑，当你去做一分，未来就确定一分，未来确定一分，焦虑其实就少一分。” “专注于真实存在的问题”的本质是将你从想象中的负面状态里抽离出来，引导它朝向更加积极的方向行进，多问自己为什么，转而将注意力放在真实问题上，不会想结果会怎样，只是认认真真地去解决，会明显感知自己精力在增强。 范戴克曾经说过一句话：“生命是一支箭，因此你必须知道瞄准什么目标和如何运弓，然后把弓弦拉足，让箭飞射出去！不要让胡思乱想扰乱当下的生活。” 所以停止对自己的「灾难化想象」，你只需专注事情本身，体验过程，专注当下，就会让自己的能量越聚集，也很容易取得好的结果。