骨骼健康离不开的营养㊙️

💐足够的蛋白质有助于降低骨质流失、骨折风险。建议中老年人每天至少要保证一袋到两袋蛋白粉的摄入，我们的蛋白粉每袋有26g，可以方便计算需要补充的量。 💐多吃蔬菜水果对骨骼健康有帮助，蔬果中含有较高的钾，摄入较多的钾可以减少骨骼中钙的流失。蔬菜中的维生素C等抗氧化物可以抑制骨吸收，减少骨质疏松的风险。 💐钙是维持骨骼健康最重要的矿物质，如果补充不到优质的高钙食物，可以多吃蔬菜，蔬菜也可以补充钙质，增加骨密度。 💐维生素D可以帮助身体吸收钙，维生素D的补足要保证在40ng/ml以上才能免受骨质疏松症的影响。日常生活中，成人每天3~4粒是最基本的标准，并且坚持常年服用。年龄越大补充越多。 💐一氧化氮在骨骼肌功能中有重要作用，日常生活中，把纯本原养、甜菜根粉吃够，可以保持肌肉力量不下降，从而保护骨骼。 💐萝卜硫素可以减少肌肉生长抑制素的表达，在我们的AKG、SPD.PQQ、 BDNF中都有这类成分。 💐日常生活中，吃蔬菜水果时尽量要少切、快吃，能生吃的尽量生吃，不要用热油去炒。如果做不到这些饮食习惯，可以通过膳食补充剂来缓解骨骼衰退的一些功能。 💐为骨骼健康筑起防线