让大脑健康的食物㊙️

💐脑子不haosi、记忆力jiantui？可能是你脑子里缺乏脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF）。 💐BDNF是哺乳动物大脑中分布最广的神经营养因子之一，它是突触可塑性和大脑记忆力的关键决定者，直接影响学习和记忆能力，对神经元的存活、结构完整性、促进神经发生、可塑性至关重要。 💐简单说，大脑或血清中的BDNF越多，学习能力、记忆力、大脑可塑性和活力越强，记忆衰退、脑神经退行性jibin的风险越低，脑健康越好。 💐如何提高大脑内BDNF的水平 👉限制热量摄入或间歇性禁食 所说的禁食是指“禁碳水、禁热量、禁油”，但可以大量吃蔬菜，保证维生素、矿物质，还有胆碱、卵磷脂这些特殊元素的摄入。 👉如果是早上吃三个包子，中午吃一碗面条，接下来什么都不吃了，这不叫间歇性禁食，这种禁食虽然热量变少了，但没有摄入足够的营养，正确的间歇性禁食应该是以高营养和低热量作为标准的。 👉保持运动 运动可以提高人脑内的BDNF水平和大脑功能。 👉摄入能增加BDNF的营养物质 酪氨酸、磷脂酰丝氨酸、竹叶黄酮…提高大脑动力的营养素还有很多，一瓶复配BDNF每天2颗就能搞定[飞吻R]