维生素D的最佳服用时间+最佳搭配

Q1:维生素D什么时候吃最好？ 🌻最佳时间：早饭后或午饭后服用（❌最晚不超过下午3点） 💡维D是脂溶性维生素，搭配脂肪可以提高吸收效果，所以选择早饭或午饭后服用最佳，这些时段通常有油脂丰富的食物，如牛奶、坚果等，可以让维D更好的被吸收 💡维D有阳光维生素的称号，说白了就是光营养素，上午吃可以模拟身体白天晒太阳生成维d3，更符合昼夜规律 ⭕建议下午3点前服用，维D会抑制夜间褪黑素形成，太晚会干扰睡眠，影响休息 - Q2:维生素D需要和别的补剂一起吃吗？它的最佳cp是谁？ 🌻最佳cp：镁+k2 《VitaminD Miracle》一书中指出：“很多时候，所谓的'维生素D中毒'其实是镁缺乏和维生素k2缺乏的症状，例如失眠等。镁和k2的缺乏在现代社会非常普遍，所以一定要协同补充。” 🍁镁：镁就是一把开启维生素D的钥匙，只有它参与才能把维D转化为其活性形式25-羟基维D,并在体内输送，即使是晒太阳产生的天然维D,如果缺乏镁，细胞也无法利用，并且缺镁的影响遍布全身，小到头疼，大到焦虑失眠、情绪不受控，所以补维D时，一定要补镁 🍁k2：维D大剂量的补充，会让钙在血液中沉积，导致血钙水平高，引起心血管疾病，所以一定要记得搭配k2，它能引钙入骨，避免出现不必要的问题 🌱所以维D+镁+k2就在身体里形成了一个闭环，相辅相成，缺一不可 - Q3:维d和镁和k2怎么吃？ 🙋拿我自己举例： 在吃的产品--阳光瓶d3、losoki镁片、金达威k2 ·早上 1粒镁片 ·中午 1粒维生素d3+1粒镁片+1粒k2 ·晚上 1粒镁片 （⭕划重点：我并没有严格按照说明，我觉得补剂还是要根据实际情况的，我比较喜欢吃肝脏类食物，就减少了k2的剂量） - 🌵我已经按照这种搭配吃两半月了 精力——早上睁开眼睛就起床，根本就在床上赖不住，精力充沛的总想干点啥，工作效率提高不少，易疲劳体质上岸 情绪——心情很平静甚至有点小开心，能保持一整天都很不错，倒也没有像快乐小狗一样超级快乐，就是整个人心态很平和 睡眠——生物钟很准时，每天10点准时入睡，7点准时起床，做噩梦的次数都变少了，睡渣变睡神 -