小腿肌肉的松解与功能强化

相比身体的一些大肌肉群而言，小腿肌肉的训练往往是被忽略的，这主要是由于我们在审视肌骨系统时习惯性的关注髋、骨盆以及脊柱等中轴关节，但如果我们将视角转移至以踝关节为中心时，会观察到更多的细节。 就大众而言，小腿肌肉长期得不到有效的激活，会引发很多的问题： 首先，踝关节无法更好的前后活动（矢状面施展功能），即踝关节受限，比如，一些个体在下蹲时无法蹲的更低或者直接向后倒；以及在下蹲时双脚下意识的向外打开（呈外八字打开），也说明了这个问题。 这带来的潜在风险是，脚踝在前后方向活动不足时便会倾向于向其它方向或者临近关节寻求帮助，比如膝关节无法保持在朝向脚尖的方向，这意味着膝关节需要横向活动来“补偿”踝关节的灵活度不足，显然，膝盖并不擅长这个，损伤的风险随之增加。 其次，小腿肌肉有一个重要的功能是，将脚上和腿上的血液“泵”回至心脏，这个“泵”在你踮脚尖的那一刻就启动了，所以，你会看到我在往期的视频里会提到让大家循序渐进的练习提踵动作，也是这个用意，它就像存在于下肢的“第二个心脏”，但前提是你得激活它。 最后，作为人体应对压力的第一道防线，足踝与足底需要保持适当的弹性来缓冲从下方进入人体的力，这就需要我们平时多多关注它们，如果你不清楚从哪里开始，那就先尝试用一些小工具或者手法松解它，然后练习勾脚尖与绷脚尖的动作。