问：为啥我好好吃饭还是长胖？
菜比饭多，饭还是炒饭。
碳水热量占到50%–65%是满足感最好，也最利于各种身体各种指标的吃法。
即使糖尿病患者，也在45%–60%，而不是不吃主食。
想减肥，需要热量赤字，需要饥饿起码微饿。
赤字太大，身体太饿，食欲会反噬，更胖。
没有赤字，什么食谱也不管用。
无论是生酮，还是黄瓜鸡蛋，还是馒头减肥，
核心都是热量赤字。
而把主食吃到这个比例，是同等卡路里预算下，满足感最好，饱腹感最持久，血糖最稳波动的吃法。
所以，要吃主食，把主食当主要食物来吃。
维持餐前和睡前的饥饿感起码微饿感，
不饿不吃，只吃正餐，
是减肥最省心省事的吃法。[爱你][心] 芙蓉营养小课堂 减肥[超话]
