春季最狠减肥法（懒人听劝者进）

对减肥很茫然，不知道怎么开始的朋友看这里了！！我给大家整理了四个阶段的减肥计划，每个阶段为一星期，详细的看图里！ ✅春季狠人减肥法 🌸第一周 ①三餐正常吃，不需要运动。 ②戒掉高热量，可吃少量低卡零食。 ③下午六点结束一天的饮食，可少量饮水。 ④周日可轻断食一天，效果更佳。 ⑤此阶段坚持不住，将无法进入下一阶段。 第一阶段预计瘦3-7斤 🌸第二周 ①早午餐正常，晚餐少吃。无需运动。 ②保证每日1500-2000ml饮水。 ③此阶段比较考验人，会有很明显的饥饿感。这就是在瘦内脏脂肪了，坚持住! ④保证7-8小时睡眠。 ⑤此阶段坚持不住，将无法进入第三阶段。 第二阶段预计瘦3-5斤 🌸第三周 ①早午餐多摄入肉蛋奶等优质蛋白。 ②晚餐采取粗粮十蔬菜十蛋白质的形式。 ③开始加入少量运动，可散步、快走、有条件的可打羽毛球、跳绳。 ④坚持吃绿色蔬菜，每天吃1-2斤蔬菜。 ⑤一定要坚持住!克服饥饿感!马上就要成功了! 第三阶段预计瘦3-6斤 🌸第四周 ①明显瘦一圈!饭量也大大减少。 ②对高热量食物的欲望变小，喜干净食物。 ③多吃蛋白质，蔬菜，主食吃米饭/馒头。 ④周末可以吃一顿放纵餐，烤肉/海鲜自助。 ⑤恭喜你已经养成一个好习惯啦~继续坚持，距离你的目标体重只是时间问题啦~ 第四阶段预计瘦2-5斤 希望屏幕前的小美女可以蜕变成自己喜欢的样子哦！[哇R]