讲一个好用的呼吸训练

延长呼吸，在减轻压力、缓解慢性疼痛、激活迷走神经方面，有着非常显著的效果。 不看理论的，可以直接看横线以下的内容。 延长呼吸时，可以激活岛叶后部和前部，岛叶后部把人体有意识的活动与认知信息整合，传输到前部。 前部是社会—情绪中心，主要负责情感和感受。这个中心与社交恐惧症、惊恐发作和抑郁症发作等现象息息相关。 岛叶的众多功能中，各位感兴趣的有：评估疼痛，感知冷暖，控制血压等等功能、调节免疫力、整合平衡。 —————————————————— 呼吸训练中，我们一般以4:4为基础模式，吸气和呼气的时常比例为4:4。我不说1:1，是因为4:4有实际操作的指导意义。 在散步走路时，可以用步子控制节奏。每走四步吸气，接着走四步呼气。 关键在于，虽然脚下的步子是1，2，3，4，但呼吸不要1，2，3，4地分割，要保证均匀平静且连续。 吸气用鼻子，呼气鼻口均可。 当习惯了这个节奏后，就可以开始延长呼气。用2:4、2:6、4:6、4:8慢慢进阶。 把这个方法当做一个和自己玩的游戏，坚持每天练一练。