168119斤/生活化减脂一天吃什么
祥沈哟
2025-03-14 17:09:40
健身人健身魂 见人不如健身 健身喜报 我的健身日常 好好吃饭好好锻炼 该吃吃该练练 一切都是为了长肌肉 健身打卡 做个减脂行动派 当健身成为一种习惯
早：花卷 两个茶叶蛋 花菜 青菜 萝卜干
锻炼的时候：喝了一杯抹茶拿铁
中午练后两人食：米饭 青菜 蒸蛋 青椒炒肉 烤鸭
晚：15个饺子 一瓶牛奶 一个绿豆饼 茶叶鹌鹑蛋
今天的训练计划：
1.蝴蝶机单边反向飞鸟 15✖️2✖️4组
2.蝴蝶机双边反向飞鸟 15✖️4组
3.俯身杠铃提拉 12✖️4（重量递增）
4.面拉12✖️4
5.侧平举超级组（三个重量：比如我是6 8 10，6做10个，8做8个，10做6个，8做8个，6做10个，这样为一组，一共四组）
6.杠铃提拉12✖️4
7.上斜推胸➕前平举12✖️4
8.器械推胸12✖️4
9.龙门架夹胸12✖️4
结束🔚！踩半小时椭圆仪
0
阅读：3
谎话精
You look so healthy and strong 💪🏼🥰. I like your ears
3821954 回复 03-18 20:10
你的名字解释了一切
陌陌默默
有花卷饺子好幸福一天！！
nE家人@38
现在腋下都还有生长纹