吃这【12种水果】让体重不断下降
有的姐妹到现在都不知道！"有的水果是减肥的，而有的水果反而会增肥
选择对水果，并且在正确的时间吃掉它们
✅苹果：分解脂肪
午饭前吃不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助
✅香蕉：膳食纤维
早上吃
香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激
✅火龙果：缓解便秘
午饭前吃
低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的，人群食用排出毒素，并增加饱腹感
✅橘子：缓解疲劳
下午3-4点吃
橘子富含维生素 C 、柠檬酸和其他抗氧化物，具有缓解疲劳效果
✅梨：增加饱腹感
下午3-4点吃
梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的 B 族维生素，增强活力
✅草莓：有助睡眠
睡前4-5小时少量吃
能有效缓解紧张情绪，有助睡眠
✅猕猴桃：分解脂肪
饭前吃
可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感
✅菠萝：健胃消食
饭后吃
✅圣女果：帮助消化
饭后吃
含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能
✅樱桃： T 黑素助眠
睡前4-5小时吃
✅柚子：膳食纤维
晚上适量吃
✅蓝莓：利于排毒
饭后吃
热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化
【如何选择水果】
1水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉
2减脂期建议选择低糖低卡的水果
3水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯
一天【减脂一天吃多少水果】?
减脂期水果建议一天控制在200g左右的量
【减脂什么时候吃水果】?
1最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥
2下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素
晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积
要再捧着个西瓜啃了，只会让你不知不觉中长胖！
