吃这【12种水果】让体重不断下降有的姐妹到现在都不知道!"有的水果是减肥的,而有

甲状腺大师 2025-03-15 12:23:43

吃这【12种水果】让体重不断下降

有的姐妹到现在都不知道!"有的水果是减肥的,而有的水果反而会增肥

选择对水果,并且在正确的时间吃掉它们

✅苹果:分解脂肪

午饭前吃不仅热量低,其丰富的果胶能产生饱感,并且果酸能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助

✅香蕉:膳食纤维

早上吃

香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激

✅火龙果:缓解便秘

午饭前吃

低能量水果,富含膳食纤维适合减肥、便秘的,人群食用排出毒素,并增加饱腹感

✅橘子:缓解疲劳

下午3-4点吃

橘子富含维生素 C 、柠檬酸和其他抗氧化物,具有缓解疲劳效果

✅梨:增加饱腹感

下午3-4点吃

梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感,同时含有丰富的 B 族维生素,增强活力

✅草莓:有助睡眠

睡前4-5小时少量吃

能有效缓解紧张情绪,有助睡眠

✅猕猴桃:分解脂肪

饭前吃

可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感

✅菠萝:健胃消食

饭后吃

✅圣女果:帮助消化

饭后吃

含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能

✅樱桃: T 黑素助眠

睡前4-5小时吃

✅柚子:膳食纤维

晚上适量吃

✅蓝莓:利于排毒

饭后吃

热量极低,含有丰富的花青素,帮助皮肤抗氧化

【如何选择水果】

1水果里有4种糖:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

2减脂期建议选择低糖低卡的水果

3水果不要榨汁喝,更不建议吃水果千和果脯

一天【减脂一天吃多少水果】?

减脂期水果建议一天控制在200g左右的量

【减脂什么时候吃水果】?

1最好在早餐或早餐和午餐之间吃,有利于减肥

2下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素

晚餐及之后尽量别吃,防止脂肪堆积

要再捧着个西瓜啃了,只会让你不知不觉中长胖!

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