健身增肌，身体各部位的最佳动作！
【6点赞】
健身｜喜欢现在的力量感
汧以说健身
2025-03-15 16:22:26
成为健身博主的第二个年头
一直坚持的轻重量在这个春天收获了力量
肩臂训练day
-
热身：
小重量哑铃环绕*1组
木棍绕肩*1组
-
训练：（超级组）
1、直杠哑铃颈后推肩
15kg（新手用10kg）
手肘发力往上推至后脑勺
往下时到肩膀的位置再往上重复
10-12个/组*4组
2、反手+正手直杠划船 15个/组*各4组
3、附身哑铃臂屈伸 5-7.5kg哑铃
和拜拜肉say拜拜
15-20个/组*4组
-
练后肩臂就算穿着外套也可以看到线条
喜欢修身且柔软的白外套 不分季节
0
阅读：41
miss_Amorll
粉白色好爱