建议腰痛的人练练这两个部位 先说练哪：骨盆和脊柱
在急性腰痛的患者中，进行弯腰动作到终点时
1⃣️腰椎-胸廓运动比率较高
2⃣️骨盆倾斜角度较小
的患者，可能存在更严重的功能障碍、更严重的疼痛、更容易出现疼痛灾难化的焦虑、抑郁心理状态。
那么，上面两个指标，分别是什么意思呢？
✅腰椎-胸廓运动比率（LTR）：弯腰过程中，腰椎前屈幅度与胸椎屈曲幅度的比值，反映脊柱节段的协调性。LTR越高提示在弯腰时，腰椎屈曲比胸椎屈曲更多。
✅骨盆倾斜角度：弯腰过程中，骨盆需要一定的向前旋转的活动度，如果骨盆向前旋转活动度受限，会造成腰椎屈曲代偿。
研究发现：
-在2个月后随访发现：骨盆倾斜角度较小的活动人群与会加重疼痛灾难化的心理状态。
-在6个月后随访发现：骨盆倾斜角度较小会出现更多功能障碍问题，同时伴随更严重的疼痛灾难化的表现。
从急性腰痛发作到6个月后转为慢性的过程中，心理因素与运动学特征存在关联。
了解了以上结论，急性期和慢性腰痛的患者就可以采取对应措施
✔️对于急性期腰痛患者：可以早期识别由于【骨盆活动度降低】而容易出现疼痛灾难化倾向的"高风险"人群，并且在早期进行针对性骨盆活动度调整训练来避免进入慢性疼痛。
✔️对于已经存在疼痛灾难化的慢性腰痛患者：可以制定个性化的康复训练——脊柱活动度（更多加强胸椎活动度训练）、骨盆活动度（骶髂关节的活动能力）腰痛康复健闻登顶计划
