抗炎早餐|想要年轻趁早抗炎！

💟今早配方：羽衣甘蓝🥬、草莓🍓、蓝莓🫐、苹果🍎，加适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️新手姐妹一定要注意各种食材的搭配，千万不要觉得怎么好喝怎么做，那样的话咱们还不如不喝。搭配重点敲黑板啦！ 1⃣️主料 ✅蔬菜为主：占3/4 ，2-3种，尽可能选有机蔬菜。 ✅水果为辅：占1/4，1-2种，重在改善口感。 2⃣️辅料 ✅油油：5-10ml， 冷榨亚麻籽油、初榨橄榄油、紫苏油、牛油果油、山核桃油等。 ✅粉粉：1-3g，加姜黄粉、黑胡椒粉、肉桂粉。 ✅水：500-800ml，加温水或椰子水，还可加入适量酸奶调味，打完果汁后，温度温和且不破坏任何活性成分。 3⃣️升级补剂 根据身体情况补充日常摄入不足： ✅补充蛋白质和碳水：蛋白粉、红豆薏仁粉、芝麻黑豆粉、八珍粉等。 ✅改善肠胃消化：膳食纤维粉、菊粉、益生菌粉等。 ✅抗火火补剂：羽衣甘蓝粉、巴西莓粉、生可可粉、白藜芦醇、鱼油等。 4⃣️每日1-2次，早、中、晚餐均可；减脂用于晚餐代餐效果较好，注意要满足【碳水+脂肪+蛋白质+蔬果汁】搭配。减脂减肥我还是有点经验的，毕竟减掉了10kg，腰围减少了10cm，这里提醒姐妹们，一定要营养全面、循序渐进，否则会得不偿失！