日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身
1、踢腿20×2，金刚坐20。5组。
2、坐姿抬腿30，山羊挺身15。5组。
3、跪姿健腹轮10，鸟狗10×2，侧平板支撑15s×2。5组。
4、负重转体30，金刚坐20。5组。
5、提踵10×2。5组
100分钟
日拱一卒，功不唐捐弱鸡健身1、踢腿20×2，金刚坐20。5组。2、坐姿抬腿30
夜天说趣事
2025-03-21 14:41:36
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