健身房搭讪秘籍：你哑铃借我用下？
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健身｜把春天带进健身房
汧以说健身
2025-03-22 16:10:11
春天就是要练腹
夏天小蛮腰等着吧！
今天分享两个腹部训练动作 高强度版
上腹、下腹、整体核心都有带到
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动作一：上腹部划船
（动作讲解看图4）
龙门架高度调至9左右
单腿跪姿正面腹部划船
L/R单边各10个 共4组
图4-2是进阶版哦
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动作二：侧面腹部划船（马甲线、侧腹）
（动作讲解看图5）
图5-1是进阶版
龙门架高度不变
腿交叉摆放稳住核心
重点是髋关节记得时刻保持抬起
这样发力的部位才是腹部哦
L/R各10个 一共4组
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动作1+2交替完成 做4个来回
不仅腹部得到锻炼 核心也会因此加强
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第一次尝试绿色的健身服
太春天啦！果真是显白绿
连拍18张谁懂 ୧꒰•̀ᴗ•́꒱୨
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