180-120｜瘦了60斤教你几招戒嘴馋的方法

大馋丫头减肥期间最难搞的是不是就是嘴巴馋呀🤤，其实很多时候不饿，就是馋，追剧📺看书📚的时候总想嚼点什么… 作为一个大馋丫头本人，我真的是周围人中间最馋的那个，经常吃饭吃饱了，但还是吃的不满足，还继续吃，人家都放下筷子了，我还在吃，而且总感觉吃不饱吃不爽，一顿饭奶茶🧋配炸鸡，还得买个饭团🍙。体重就这样一路飙升到186斤，我才发誓减肥，并且真让我研究出了几个控制嘴馋的方法😌。现在都一一教给大家～ 1️⃣早餐摄入“甜食”🧁 这招不是说真的在早上去吃一些甜品，而是吃一些带甜味的东西。我推荐大家自制低卡酸奶燕麦碗，真的很满足！!早上匆忙的小伙伴可以前一天晚上做好，放入冰箱冷藏，第二天早上拿出来，燕麦已经被酸奶泡的糯叽叽，香蕉也很香甜，我早起都充满了动力了！！而且早上吃的满足，这一天的食欲被抑制住了！就不会嘴馋啦！我用的是taoqibaby[搜索高亮]的小碗，很精致而且杯子大小正好可以用来做酸奶杯。 2️⃣多吃“原味”食物 不推荐大家吃一些深加工食品，比如:各种肠类，加工好的精致碳水。 举个栗子:我在选购面包的时候，不会考虑各种带果酱陷的、岩烧的面包，我会选择原味的法棍🥖，或者碱水包🥨，这些面包可以吃出小麦的香气，而且很有饱腹感，市面上有很多不加糖的法棍，自己抹一点蒜🧄香奶酪真的是一整个满足住了！食欲一下子就平息下来了！! 3️⃣规划好自己的一日三餐 我们需要控制好一天的热量摄入，遵循“三餐按时吃，晚餐别贪吃”的原则。我通常是在前一天晚上就把第二天要吃的三餐写在自己的饮食小本本上，第二天就按照本子上的记录 吃饭。这很好的帮助我这个选择困难症，也可以帮助我面对外卖软件时保持足够的理智和清醒。 4️⃣饮食少油少盐 很多人对食物的欲望高，其实就是高油高盐的饮食害得。减少日常油盐摄入，多吃清淡的蔬菜🥬，远离炸鸡、烧烤等高热量食物，过一个周，你就会发现你对食物的执念没那么深了，嘴馋的毛病自然会好很多。不信你试试。尝试自己做饭，或者油大的饭菜过过水，这一点小改变将会增大你的减肥效果。 以上就是我个人的一些心得，希望可以帮助到大家～