你认为增肥其实巨掉秤的食物
1．面条
可以选择番茄鸡蛋面、三鲜面、乌冬面、荞麦面兰州拉面、番茄牛肉意面，热量相对较低，面条吃一拳，多加青菜和一个蛋或瘦肉。
❌不要选炒米粉、螺蛳粉、热干面、炸酱面、臊子面、油泼面和飘香拌面，这些重油重盐易长胖！
2．汉堡
加工越少的食物越好，不要加酱（热量巨高）也不要选炸鸡、培根（高油高盐）;汉堡可以选择奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、芝士鸡肉帕尼尼、牛肉堡、吉士汉堡小吃选玉米／蔬菜杯；饮料选无糖可乐、美式咖啡。
3．麻辣烫
汤底选择清汤、番茄汤和菌菇，不要红油辣汤、麻酱锅底；
主食选玉米、莲藕、土豆，不要粉丝、米饭、宽粉；
多吃青菜和豆腐，肉类选择瘦肉、海鲜和蛋类，不要淀粉丸子、午餐肉、培根、腌制类。
4．坚果
虽然坚果的热量很高，但是它富含不饱和脂肪酸、优质蛋白和膳食纤维，容易产生饱腹感、降！低雪糖，有助于減脂。
建议吃杏仁、腰果、南瓜子、核桃、开心果和花生，体重管理期间每天不超过10g.
5．牛油果
富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，是减脂期很优质的脂肪来源。他还有一定的抗羊化作用。
可以搭配香蕉做奶昔，每天吃不要超过半个，一个人分2天吃，最好做好密封保鲜，建议尽快吃完。
6．全脂牛奶
选择配料表只有生牛乳的、蛋白质含量越高越好，全脂牛奶比脱脂牛奶含脂质维生素更多、口感更好；
可以选择纯牛奶、无糖酸奶等，体重管理期间建议每天250-300毫升左右。
7．黑巧克力
富含类黄同、咖啡因和镁铁辞等矿物质，有助于抗羊化、
提高基础代谢，可代替零食解馋；配料表第一位是可可粉或可可脂，建议选可可含量75％以上每天食用10-20克不要多吃哦！
8．莓果类
草莓、树莓、蓝莓等，虽然吃起来很甜，但其实含糖量很低：而且它们还富含多酚、维 C 、叶酸等多种抗羊化物。
对肠到健康很有帮助，还能促进脂肪代谢。
