高胰岛素——恢复正常的打开方式

特点:体内胰岛素水平整体偏高，无论是空腹还是餐后，意味着胰岛正在超负荷工作，高浓度胰岛素情况下，身体更倾向于储存能量囤积脂肪，细胞利用葡萄糖的能力下降，表现出更渴望碳水化合物，所以特别馋主食和甜食，一般体脂率容易偏高。 正确的处理方式: [一R]低碳水饮食，减轻胰岛负担，降低胰岛素水平，减轻身体的慢性yan正，把碳水控制在50-100克之间，启动体内脂肪的燃烧分解，转化成细胞需要的能量。 [二R]保证蛋白质和优质脂肪的摄入，满足身体营养的基本需求，没必要高脂，Omega3脂肪酸即是身体的必需营养物质，同时还可以减轻体内慢性yan正。 [三R]补充多种维生素和矿物质，它们是脂肪燃烧所需酶和辅酶的主要构成部分，也是对身体能量代谢和维护健康必不可少的营养元素，比不燃脂时的需求量更大，特别是B族维生素，矿物质钙镁锌铁钾硒硌等还可以提高胰岛素的敏感⭐。 [四R]多种膳食纤维，由于主食的减少，膳食纤维的来源也会减少，它们是肠道菌裙和肠道健康的保障。 [五R]多种抗氧化剂和植物化合物，脂肪的分解和代谢产物主要在肝脏和肾脏进行，燃脂期间会加重他们的工作负担，尤其是过量自由基和氧化yan正因子，VA，VC，VE，花青素，多酚，类胡萝卜素，矿物质硒等等被证明是强有力的抗氧化营养元素，对肝肾的保护至关重要。 如果只是单纯的吃胍控糖低碳，而不去重视其他营养物质的摄入，有可能会越来越严重，即便体重降了身体控糖能力还有可能会越来越弱👎🏻，所以，高胰岛素血正，除了少吃控糖吃胍，还要保证营养充足。