我有一个发小，叫李大壮，身高一米八五，体格壮得像头牛，三十岁那年突然被查出高血糖

我有一个发小，叫李大壮，身高一米八五，体格壮得像头牛，三十岁那年突然被查出高血糖。医生刚说完“你得控制饮食”，他就一边点头一边拧开一瓶“无糖茶”咕咚咕咚喝了下去。   谁知道医生脸一下就拉了下来，说：“你这种喝法，迟早要出事。”我当时一愣，茶不是无糖的吗？怎么还喝出问题了？医生瞥了我一眼，说出的话让我彻底懵了……   李大壮脾气倔，嘴上说听医生的，私底下却越控越放。他觉得只要不喝可乐、奶茶那种明显高糖的饮料，其他都没事。   于是他开始狂喝“气泡水”、“低糖饮料”、“某某功能饮料”，还美其名曰“替代饮品”。   有一天我去他家，发现他冰箱里塞满了各种瓶瓶罐罐。绿色的、蓝色的、瓶身写着“0热量”的，也有写着“添加维C”的。我问他：“你这喝的是饮料，还是药店？”   他笑得跟个小孩似的说：“这些都是‘健康饮料’，我现在都不碰可乐了。”   我说：“你真觉得这些健康？”   他一边喝一边说：“当然啊，包装上都写着‘无糖’。”   我忍不住给他拍了张照片，发给了我表姐。她是营养科医生，看到照片直接打电话过来，劈头盖脸就是一句：“这些饮料的糖，不是你想象的糖。”   原来，这些“无糖”饮料里，很多用的是人工甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖。   虽然确实不含蔗糖，热量也低，但长期大量摄入，对肠道菌群、胰岛素敏感性都有潜在影响。   李大壮不服气，说：“这不都是国家批准的吗？”   我表姐说：“批准使用不等于你能天天灌着喝。盐也是合法的，你试试每天吃一斤看看？”   那天晚上，大壮终于有点动摇了。   他上网一查，发现2022年《英国医学期刊》上有研究指出，大量摄入人工甜味剂，可能增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。他当时咽了口口水，手里的气泡水差点掉地上。   我以为他会从此改邪归正，结果第二周他跑来找我，说：“哥，我找到一个完美饮料了！医生都推荐的——椰子水！”   我一听就觉得不对劲。拿过包装一看，好家伙，原汁不到15%，剩下全是添加剂和香精。糖含量比普通果汁还高。   我问他：“你这喝的是椰子水，还是糖浆？”   他脸都绿了。我们一起去医院复查，医生看着他的血糖报告，沉默了三秒，最后说：“你还是喝水吧。”   李大壮终于服了。他从冰箱里全都清了出去，现在随身带个保温杯，里面就泡点柠檬片或者菊花。偶尔馋了，就自己煮点银耳莲子羹，少糖，热量低，还顶饿。   他现在逢人就说：“饮料这玩意儿，真是甜着喝，苦着受。”   有一次我们在烧烤摊上，他看着别人一口冰镇饮料下肚，忍不住咽了咽口水，又默默拧开了自己的柠檬水。他说：“兄弟，这辈子，我谁都敢喝，唯独不敢瞎喝饮料了。”   科普小贴士：   真正健康的饮品，永远离不开“水”这个关键词。白开水、矿泉水、淡茶水，这些才是日常最靠谱的选择。   即便是“无糖”饮料，也可能含有人工甜味剂，长期大量摄入会对代谢系统产生影响。果汁含糖量高，功能饮料含钠和咖啡因，不能当日常饮用水。   《中国居民膳食指南》建议，成年人每天饮水1500-1700ml，优先选择白水。想解渴又健康，别被包装忽悠，瓶子再花哨，也不如一杯干净的水来得安心。