16380斤/小基数高速减脂吃法…

12:30 🥚➕芋艿 14:00 抹茶牛奶 1/2蛋白棒 19:00 家常菜八分饱 20:00 1/2蛋白棒饮食日记生活化维持〰️来晚啦小宝们今天回爸妈家吃饭啦终于终于吃到家常菜了在外面就特别想这口家常菜既能给我带来满足感的同时能减脂所以这两天准备清清肠胃☺️ 〰️今天整体比较清淡所以加餐了蛋白棒它能辅助我不馋甜品脏碳水小基数高速减脂怎么吃⬇️ 第一顿：空腹热水黑咖/乌龙茶500ml 一般醒来后一小时肠道蠕动很快多喝水也帮助排水肿第一顿一定会吃一个🥚 餐前加点蛋白质特别稳定血糖➕100g干净碳水/粗粮代替加餐：200kal↔️ 任意你想吃的带给你满足感的食物第二顿：外食（高蛋白类椰子鸡/和牛🍲/烤肉多多包生菜…）家常菜吃满足大概500kal↔️ 我的日常饮食瘦子一天都在吃什么一天吃什么生活化减肥好好吃饭稳定食欲抹茶拿铁今日🚶‍➡️4724步 💦2000ml