186斤-119斤｜分享我掉秤60斤的干货

我终于！也变成曾经羡慕的身材了！ 刚开始减肥那一个月，每天上称都怀疑人生，怎么体重没变化？怎么看起来还是这么胖？ 那段时间真的焦虑，全网搜各种减肥攻略，发现每个帖子教的都不太一样 稀里糊涂的结合自己的情况摸索了尝试一下 发现 哎 还真有用 ，所以现在把我的经验分享出来，希望能帮到你们～减肥真的不用急，选对方法+坚持，身体会给你惊喜！ - 🌟First：先讲饮食 要改变饮食结构，想要瘦就要保持一定的饥饿感，每天两顿饭+211饮食法+苹果刮油茶 1⃣每天两顿饭：①早午饭9-10点左右：以粗纤维碳水、优质蛋白适量水果等②午晚饭4-6点左右：水油焖菜为主，蔬菜+蛋白质+碳水+肉类吃七分饱左右 2⃣211饮食法：两拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水，以保证每日所需营养 3⃣刮油茶：苹果、山楂、大枣放入养生壶煮10分钟左右，大餐后喝一杯 - 🌟Second：再讲最重要的代谢提升 1⃣ 多喝水！ 每天至少2L，温水最好，加点柠檬也行，提高代谢少不了。 2⃣辅助内调：像我这种易胖体质难掉秤的，光靠饮食运动真的慢，后来了解到藤黄果可以帮助掉秤，说实话一开始有点担心，毕竟之前吃过别的，心慌难受还出冷汗，真的怕了。但这次感觉还不错，没有那些副作用 做了很多功课后最后选的是Mythsky家的藤黄果，它的核心成分是天然藤黄果提取物，含量很高，能帮助加速脂肪燃烧，提高代谢效率，复配了白芸豆、铬、镁等成分，温和安全，不会刺激肠胃，我减肥导致肠胃不好，吃这个肚子没有出现不舒服的情况。我吃了两瓶左右，体重就瘦到了满意的程度，腰围细了15cm，肉眼可见紧实了，一直在坚持用，直到瘦到119，最近停服了也没有反弹的迹象，朋友很长时间不见我直接惊呆了，还以为我去抽脂了hhh~ - 🌟Third：再讲讲运动塑形 ➡ 前期：有氧为主 大基数不要跑跳！！可以进行简单的不伤膝盖的运动 ➡ 中期：加无氧塑形 代谢上来后，每周3次哑铃/弹力带训练，练肩背和臀腿 ➡ 后期：保持习惯 瘦下来后，一周2次运动维持就行 - 🌟End:饮食干净+提高代谢+运动塑形=稳稳瘦,藤黄果这类天然成分适合代谢慢的姐妹，给身体一点时间，你一定会收获更好的自己！💪 怎么减肥肥胖减肥困难平台期大基数小基数无痛减肥懒人身材焦虑变美变瘦变好看