35岁，空腹挨饿+健身5年，美到换个人

天生丽质是老天的偏爱，后天努力变美是自己储蓄的财富 无滤镜没美颜，无医美，运动后怼脸拍，经常有姐妹说是我吃了防腐剂，35岁保持着苗条的身材，老粉都知道曾经的我140斤，熬夜、暴饮暴食、不打扮自己，嫌弃自己的不是别人，而是那个糟糕透的自己... 这几年积累了一定阅历越发清楚自己想要的，我想要自己拥有轻盈窈窕、皮肤干净的健康美，所以我常年坚持空腹挨饿+运动+抗衰，皮肤变饱满紧致了，身体变轻盈有活力了☀ - 分享给大家我的方法： ⭕饮食篇 空腹挨饿≠纯饿，少吃减轻脾胃负担，拉长空腹时间 ①16+8法则+每餐四要素：菜/蛋/碳/脂缺一不可，少油少盐少糖 早：全麦面包+黑咖+鸡蛋+蓝莓 午\晚：水油焖菜+碳水+蛋白质，每天吃5种彩色蔬果 ②哈佛抗炎果蔬汁： 菠萝+生姜+柠檬+苹果 莓果+黑枸杞+桑葚 ③衰老避雷： 反式脂肪酸+精制糖：引发炎症，加速皮肤老化，奶茶小甜水换成康普茶、黄金奶 - ⭕抗衰篇 俗话说：想要老的慢必须先抗炎 身体炎症就是衰老警报器，一旦炎症爆发，不仅皮质醇升高，很难瘦下来，还会容易爆痘、掉头发以及肌肉撕裂，身体内炎症源于炎因子生成堆积，皮肤暗沉松垮，赘肉堆积...等等问题接踵而来，所以抗炎抗衰是我日常保养重点！ 我一直吃的zaaio鱼油，1粒就能补充1000mg的Omega3，是被美工GMP认证过抑制炎因子生成、加速代谢的“抗炎大魔王”。能迅速扑灭炎症火苗，把躁动的炎因子按住，同时抑制再生；复配EPA和DHA降低皮质醇up气色、维生素E阻糖抗氧化，让衰老分子在细胞底层就被消灭 ➡→坚持吃下来，皮肤有种自然透亮的油光，脸上的黄气暗沉一去不复返，有了EPA加持头发掉的少，我家下水道也解放了，随手自拍都可以原图直出！腹肌马甲线超流畅，终于不用跟肚子上的肉肉死磕了，浑身上下都充满力量感！ - ⭕运动篇 肌肉才是抗衰利器，有氧、力量和瑜伽普拉提日常都在坚持 有氧：Eleni fit+安娜+尊巴燃脂舞+骑行 体态：欧阳春晓少女背+帕梅拉美背 力量：硬拉、臀推、深蹲、哑铃推举 ⭕外护+习惯篇 ①早：茶水洗脸+基础保湿+ABC防晒；晚氨基酸洁面+以油养肤+面部拨筋操 ②护发：每天梳头200下+倒序洗头法+五黑汤 ③仙人揉腹+刷带脉