没帕梅拉真的不行……瘦腰巨有效（附教程
敏敏要加油
2025-07-31 00:32:26
姐妹们去试试空腹练腹！！马甲线真的不难练！跟练两周下来见效特别快！
-
推荐几个适合早上空腹练的视频，都是我一直在跟练的：
▪️【帕梅拉12min中等强度马甲线】
新手往中阶进阶就练这个，不算太累！发力感强
▪️【帕梅拉10min腹肌训练】
新手练这个，动作不难，全程跟下来基本无难度，注意不要脖子借力！
▪️【帕梅拉10min天堂虐腹】
中阶选手选这个，动作难度直接上升一个level，到后面很难坚持，效果也是绝对👍🏻的！
▪️【帕梅拉10min腹肌杀手】
这个能练下来绝对是高手，想练出钢铁核心的，要把这个狠狠啃下来！
-
建议日常一周三次练腹，三～四次有氧也要跟上，爬坡、爬楼、跳绳等都是很好的选择！练腹视频选择自己跟得上的，从初级开始慢慢进阶。
不一定满时长，可以慢一点！但动作一定要做对。姐妹们注意感受腹部发力，不要腰部、脖子借力！
-
帕梅拉虐腹效果真的巨明显！但空腹练，气❄不足很遭罪，再加上30min有氧练完感觉身体被掏空，眼冒金星。
我后来了解到空腹锻炼消耗大、营养流失快，身体自然就会抗议。特别是经常吃水煮餐的姐妹，B族不足真的会代🦀卡壳。补充维生素B族后再运动，效率直接up！我最近在吃本然重塑多种维生素B族片，吃了它之后再去锻炼，状态完全不一样！
小小的1片里面有8种B族足量添加，一片吃进多重营养，还有3大进口高燃成分！身体补充够维生素b后活力焕发，练完不太累，出一点汗反而特别舒服！不是吞服y物，而是酸酸甜甜的，像糖果一样，里面也没有乱七八糟的添加，减脂党完全可以放心炫～
0
阅读：0
