帕梅拉真的不骗我！7天全身瘦一圈（附吃+练

老婆们，夏天马上就来啦！天热了衣服短了，身材焦虑越来越严重了…… 别担心，超详细的7天腹部训练计划，从运动规划、饮食安排，到注意事项，我都给你们整理好啦！ 只要跟着这份计划走，就能赶在夏天来临前练出喜欢的腹部线条！直接抄作业就行！ 🏋️具体的吃练安排都在图片（p5-p8） - ✅运动Tips： ▪️热身和拉伸 运动前花5～10分钟活动下，运动后拉伸也很重要，能减轻第二天肌肉酸痛，还能塑造好看的肌肉线条，可以直接🔍帕梅拉的全身拉伸。 ▪️结合有氧和力量训练 我平时的顺序是先无氧后有氧。 就好比盖房子，得先打好地基，再进行装修。先慢跑体力消耗得差不多了，我做力量训练时整个人很颓废[扶墙R]，动作容易变形，锻炼效果大打折扣。举个例子，可以先做20分钟深蹲、平板支撑这类无氧运动，把身体启动起来，再去慢跑30分钟，慢跑🏃🏻‍♀️or爬坡我是保持自己有点喘气但能聊天的状态。 - ✅饮食Tips： ▪️把控热量摄入 清楚每天吃进去多少热量，我一般是1200-1300千卡。 刚开始用食物秤称一下食材重量，再借助饮食记录APP，把每样东西都记下来，就能清楚热量来源。久而久之，对食物热量有概念，就算不记录也能估算。 ▪️ 合理搭配食物，多吃蔬菜和优质蛋白 ▪️注意做法 尽量自己做饭！用清蒸、水煮、清炒、凉拌这些方式，油也少用点，可以选橄榄油。 ▪️坚持少吃多餐 两顿饭中间饿了，吃点坚果或水果。能避免太饿导致下一餐吃太多。不过要注意，坚果选原味的，别吃盐焗或油炸的；水果也尽量不要吃高糖的。 - 天气转暖该回到自律的状态里了～赶紧把马甲线练回来吧！！💪🏻