膝盖内扣一跑步就疼🔥好苦恼‼️
代丝李木
2025-09-01 15:02:02
🏃♀️ 10个爱跑步的女生，至少有一半女生存在膝盖内扣的问题。这其实和肌肉内外侧不平衡密切相关——立线不正，导致膝盖和周围的肌肉、筋膜反复摩擦，时间一长，就容易引发筋膜炎症。
👉 我自己跑步时也深有体会：稍不注意，落地瞬间膝盖就会不自觉内翻。一旦跑得稍长些，膝盖内侧靠下的位置就会明显感到一种拉扯甚至酸胀感。
✨ 所以现在我会格外注意跑步姿势，有意识避免膝盖内扣，同时也会配合使用肌贴和护膝。护具不仅能帮助稳定膝关节、减少内旋，还能在跑步过程中提供心理安全感。
💪 改变跑姿需要耐心和持续练习，加强臀部和腿部肌肉的平衡力也非常关键。慢慢来，感受发力模式的调整，才能跑得更稳更远～ 如果一直不舒服，也建议及时咨询康复师或医生、保护好膝盖，我们才能一直快乐奔跑！
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