运动减肥vs少吃减肥 说到运动减肥，刚好来聊聊，从康复的角度，对大家比较友好的减肥运动——
🚴骑车
01.骑车时可以把大部分身体重量压在车座上，靠屈膝屈髋去发力。
02.它对于髋膝踝的活动度要求不高，对膝关节也比较友好。
03.同时有一些可以调节阻力的功率自行车，就更是减脂利器。
⚠️注意
——对于膝关节有损伤的朋友，不太建议做站起来的动感单车，有可能会损伤到膝关节。
——推荐天气转暖之后去户外骑车，还可以锻炼周围视觉、前庭和平衡功能。
🏊游泳
01.可以通过水浮力减少体重的压力
02.对心肺功能有非常好的锻炼和提升
03.有些朋友不喜欢出汗，游泳就没有这个问题，非常优雅
⚠️注意
——蛙泳可能不太适合膝关节有损伤的朋友，有增加半月板损伤的风险。
——如果是自由泳，要在肩关节有正常活动度的情况下进行，避免代偿，还要小心游泳肩。
🚶快走
01.这个不是中老年人的专属，有资料显示，快走是目前最适合大部分人的有氧运动。
02.建议的快走速度，在每千米9点3分钟。
⚠️注意
——快走不是溜达和散步，在快走的过程中需要让心率保持一个比较高的状态，才可以起到有效的减脂的作用，可以戴个心率计来实时监测自己的身体状况。
测算心率的公式：
中等强度运动燃烧脂肪的的最佳心率=(220-年龄-静息心率)X40-60%+静息心率
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