孕期/宝宝补铁全攻略‼️看这一篇就够啦

怀孕前，自己认为作为有专业营养知识的营养师，孕期合理膳食肯定不会缺铁，整个孕期就补补叶酸和钙片就好了。[失望R]但是，自己忽略了孕期的各种“意外”：孕吐，吃不下东西……以至于孕期还是出现了轻微的缺铁性贫血[哭惹R]。 . [偷笑R]作为一个营养师孕妈，当时还跟医院产科大夫讨论孕期贫血的应对方法，刚巧当天就诊的孕妈们较少，大夫跟我也聊的比较开心，一起讨论孕期贫血的事情。 [向右R]对于已经出现孕期贫血来说，铁剂补充是一方面，饮食上摄入也是相当的重要，不单单要吃富含铁的食物，还要注意多吃可以促进铁吸收，少吃抑制铁吸收的食物，这样加上铁剂补充才能事半功倍。 [向右R]如果还没有出现贫血情况，那就更要注意饮食的摄入预防贫血出现。 [向右R]婴幼儿也是贫血高发人群，也需要在饮食上多注意。不能等到身体出现缺铁情况再采取措施。 . ⭐️绝大部分的贫血是缺铁性贫血，也有小部分是巨幼红细胞性贫血和地中海贫血，其中，缺铁性贫血和具有红细胞贫血是可以通过合理饮食来预防。如果是这两种贫血要多吃以下几类食物; [向右R]富含铁的食物，详见图2 [向右R]富含VC的食物，可以促进铁吸收，详见图3 [向右R]富含叶酸的食物，预防巨幼红细胞性贫血，详见图4 [向右R]富含VB12的食物，预防巨幼红细胞性贫血，详见图5 [向右R]优质动物组织蛋白，促进铁吸收，详见图6 [向右R]维生素A的食物，详见图7。这个要适量吃‼️适宜VA促进铁吸收，但是摄入过多会引起中毒。 . ⭐️另外，图文笔记也列举了几种抑制铁吸收的食物和相对于的应对方法，具体详见上方图文。 . ⚠️资料查阅整理不易，请勿搬运‼️