补充维生素B12，可以帮助老年人远离两大致命威胁： 神经系统疾病（如神经病变和认知障碍）：维生素B12对于神经系统的正常功能至关重要。缺乏B12可能导致神经损伤、手脚麻木、平衡障碍，甚至认知功能下降，增加老年痴呆症的风险。 贫血（巨幼细胞性贫血）：维生素B12缺乏会引起巨幼细胞性贫血，表现为乏力、虚弱、呼吸困难等。严重贫血会影响身体各系统的正常运作，威胁生命安全。 因此，适当补充维生素B12，有助于预防神经系统疾病和贫血，从而降低老年人面临的这两大致命威胁。 补充维生素B12的方法主要包括以下几种： 1. 通过饮食摄取 富含维生素B12的食物主要包括： 动物性食品：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉 海产品：鱼（如三文鱼、金枪鱼）、贝类（如牡蛎、贻贝）、虾 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪 蛋类：尤其是蛋黄 对于大多数健康的老年人，均衡的饮食可以满足B12的需求。 2. 口服补充剂 维生素B12片剂或胶囊：可以在药店购买，按照医生建议的剂量服用。 维生素B12复合制剂：一些多种维生素中也含有B12。 3. 注射 对于严重缺乏或吸收障碍（如胃肠疾病、手术后等）的人，医生可能会建议进行维生素B12注射（如肌肉注射），以快速补充。 4. 强化食品 许多早餐麦片、植物奶（如豆奶、杏仁奶）等都添加了维生素B12，适合素食者或素食主义者。 5. 注意事项 定期检测：老年人应定期检测血清维生素B12水平，确保补充有效。 遵医嘱：补充剂剂量应在医生指导下使用，避免过量。 特别提醒 素食者或不常摄入动物性食品的人，可能需要额外补充维生素B12。 有胃肠道疾病或手术史的老年人，吸收可能受影响，应咨询医生制定补充方案。 如果你有具体的健康状况或疑问，建议咨询医生或营养师，制定个性化的补充计划。
