保持瘦42～44kg每天噗噗正常的tip：
收到评论区反馈“那么瘦天天一日一餐怎么能噗噗正常呢”。影响噗噗不是断食和瘦而是肠道菌群和炎症导致的肠漏！
1.恢复肠道菌群平衡。肠道是人类的第一大脑，很多抑郁症、情绪波动大和肠道菌群是否健康有很重要的关系。可以补充益生菌补剂。这个和“瘦的人接吻会更瘦”是一样的道理，给肠道注入对人体有帮助的菌类
2.抗炎=抗氧化=抗自由基。抗炎的食物：纳豆、绿叶蔬菜、姜黄粉、发酵食物，高蛋白，无糖酸奶，奶酪、深海鱼。红茶、绿茶、红酒巧克力、洋葱。（优质蛋白、发酵食物、
促炎的食物：大豆油，牛奶、花生油，深加工冷冻食品，高糖加工食品。（高糖、加工食物添加大量防腐剂、反式脂肪）
日常饮食可以做筛选。倾向于简单的天然的食材，少烹饪的地中海饮食或者膳食组合较全面的日本饮食。
3.16+8的断食。推荐日常一天2餐，有规律的断食也不影响正常工作和生活。想起之前看过的一个案例一个忧郁症患者太消极厌世了，打算把自己饿死，结果自己饿了一周没有死意外的发现自己忧郁症好了。在某些方面我觉得断食给身体自我恢复或者休息的一个过程。
4.睡觉。压力（皮质醇）会破坏肠道菌群，可以用补剂（退黑色素和南非醉茄调节），自我心理调节平衡，抵抗坏情绪就是让自己拥有平和、感恩、积极乐观的心态。
5.多吃纤维类等食品。比如噗噗之神的火龙果还有黑咖啡比较对噗噗有直接帮助。
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