冬天邪修瘦20斤减肥tip：1.保持每周运动3次以上，一次1h半的运动时长。冬天

冬天邪修瘦20斤减肥tip：1.保持每周运动3次以上，一次1h半的运动时长。冬天从很冷的室外到室内先缓慢拉升，不要粗暴进入运动状态。2.吃饭前先吃蔬菜沙拉等优质纤维类碳水。有阻糖缓食的作用。蔬菜沙拉等可以用热水焯一下，大概3-5s、烹饪时间越长蔬菜上的营养流失越大，营养都在汤水里。3.吃蔬菜+蛋白质的组合。比如蔬菜沙拉+鸡蛋、胡萝卜+牛肉、生菜+烤肉、菌菇+乌鸡，豆类+三文鱼等，炖汤之类料理营养在汤里，里面有丰富的氨基酸。不要过多加调味品在里面，身体会很难代谢，这种代谢是和年龄相关，年龄越大越要保持食物干净。4.还有不喜欢运动或者没时间运动，可以用洗澡，泡汤、蒸桑拿代替运动做发热新陈代谢。5把精碳放在姨妈期。像蛋糕、汤包、大肉饼放在姨妈期吃，精碳会短时间血糖升高分泌多巴胺，有缓解疼痛和调解血量的作用。6.尽量在温暖湿润的室内。人体自身很难抵抗寒冷，太冷容易暴食不受控制吃一些超高热量的食物。7.大餐之前或者之后做断食。不仅是为减肥也是为人体脆弱的消化系统，冬天节日相对密集，室内活动主要集中在约饭，一直大吃大喝容易出现消化不良、短暂过敏等问题，还是要保持健康的饮食习惯。8.避免吃高糖的水果。现在水果大多非自然成熟，长期吃会有糖尿病和皮肤长痘等问题，水果里面推荐牛油果、莓类，花青素且含糖相对低，当然可以用蔬菜代替水果补充维生素等更好。9.戒欲。人体的能量是有限的，不要过度损耗，过度玩手机或者沉迷于某类。其实身体是很聪明的，一般是不会胖，只有多维叠加，比如情绪过度敏感的暴食、身体能量严重损耗的新陈代谢受损，所有还是要有一个积极健康的心态和身体才能让身体保持相对健康。/想要在保持不胖的基础上再瘦一点好看一点。就是把以上说的再精细化一点，比如每天运动，一日一餐、保持膳食平衡、抗糖戒精碳等。身体需要呵护才能显化更好，随着时间的流失，我们身体的机能一定是下降的。希望我们都可以在随着时间下沉的过程中保持镇定和从容，有个好身体来应对生活突如其来的挑战和变化。其实减肥主要让身体保持在一个较年轻的水平，能做到多完美完全取决于自身的耐力和心力想象力。当然减不好也没事也不用过度焦虑、把时间线拉长，要知道每个人开花结果的时间都不一样。你想就是一种生命力，去做也是生命力，不要被结果束缚、多去尝试总会找到合适自己的。