“晚上饿就吃香蕉，不长胖。”——这句话让体重秤悄悄往右挪了2斤。 中国营养学会

海景花园 2025-10-29 05:11:31

“晚上饿就吃香蕉，不长胖。”——这句话让体重秤悄悄往右挪了2斤。 中国营养学会2024报告直接点名：香蕉减肥法上榜谣言。 一根中等香蕉≈105大卡+14克糖，GI值随成熟度飙到60，睡前吃等于给肝脏送糖原快递，多余的全转成脂肪签收。 有人实验：同样加班到11点，A吃香蕉+酸奶，B吃草莓+无糖酸奶。 四周后，A腰围+1cm，B-0.5cm。 差别在血糖波动，前者半夜胰岛素还在加班，后者平稳入睡。 运动完30分钟内吃香蕉才划算。 碳水补糖原，酸奶补蛋白，肌肉修复速度提升40%，代谢率跟着涨，脂肪没机会落脚。 把香蕉踢出夜宵清单，换成低GI+好脂肪：草莓8颗+原味杏仁10粒，热量不过100大卡，饱腹到早餐。 体重秤不会骗人，它只认热量差。 今晚的香蕉，是练后奖励还是夜宵陷阱，你按下的不是遥控器，是明天的数字。

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