“一天三顿吃成胖子，一天五顿反而掉秤？”健身房里，两个女孩对着电子秤吵起来。 一个说：“我晚饭只吃半碗饭，两周腰细了2厘米。”另一个翻白眼：“我一天吃五顿，每顿都有肉，臀围还涨了1.3厘米，体脂却降到19%。” 教练把两份报告甩在桌上：前者靠饿，后者靠“分餐”。 2024年6月《营养学前沿》刚给这种吃法盖章——每天5餐的人，胰岛素敏感度提高12%，脂肪走更快。 关键在“拆”：60公斤体重，一天需要96克蛋白，拆成5顿，每顿20克，肌肉合成效率比一次塞饱高30%。 再配新研究：HIIT冲刺20秒+慢走40秒，只做8组，比慢跑多燃13%脂肪，屁股最受益。 所以，不是少吃，而是“拆”吃。 把米饭减半碗是最后一步，先学会把肉分成五份，再把运动拆成碎片。 秤上的数字不会骗人，它只是更青睐会“拆”的人。 今晚就把明天的鸡胸切成五包，看看两周后谁先闭嘴。
评论列表
猜你喜欢
【6评论】【190点赞】
【32评论】【62点赞】
【1评论】【34点赞】
【1评论】【3点赞】
作者最新文章
热门分类
社会TOP
社会最新文章
用户17xxx14
美