“跑个3公里，非得穿四位数的紧身衣？”——昨晚小区群里，有人甩出这句话，配图是汗透的纯棉T恤贴在背上，像刚洗完澡。 底下立刻两派。 坚持“随便动动”派：我穿超市29元文化衫，半年没病没伤。 坚持“装备先行”派甩数据：ACSM统计，合适跑鞋能把受伤率砍三成，足底筋膜炎、膝盖疼都算在内。 其实两边都没错，关键看“跑”在你生活里占多大块。 散步式慢跑，一周一次，鞋子软一点就够，棉T湿了回家换，感冒风险自己扛。 一旦每周打卡三次以上，汗量叠加，棉T秒变湿毛巾，体温被风一吹直降，速干衣就不是矫情，是防感冒的。 钱包紧也有紧的买法。 迪卡侬99元速干衫，聚酯纤维含量和高端牌相差不到5%，闲鱼上200块能淘到八新亚瑟士，只要鞋底磨损不超过1毫米，照样给你缓震。 先别急着下单。 试跑两周，用旧衣旧鞋，能坚持再奖励自己一双按足弓挑的跑鞋，这是给膝盖买保险；速干衣可以缓一步，等夏天汗如雨下再添。 说到底，装备不是身份，是出勤率。 棉T不会阻止你起跑，却可能在第20次跑步时让你痒到想放弃；专业服不会让你变大神，却能把“想继续”的成本降到最低。 所以，真不必一步到位买成橱窗模特。 先让双脚习惯路面，再让面料习惯你的汗——出勤率上去了，钱包自然会告诉你下一步该升级什么。
