“吃药都压不住的焦虑，跑个步就能好？”——这听上去像卖保健品的玩笑，可昨晚刚加完班的阿洛还真试了一把。 他把笔记本一合，下楼绕小区跑了三圈，气喘吁吁回家，脑子里那股“明天要是搞砸就完了”的警报声竟小了。 他没多想，倒头就睡，比吃褪黑素那回踏实。 早上刷手机，发现这不是巧合。 哈佛2023年的跟踪实验说，规律锻炼的人，大脑里多了三种“快乐快递员”——内啡肽、血清素、多巴胺；压力激素皮质醇则直降。 更扎心的是，《英国运动医学杂志》年初把14万人数据喂给AI一算：一周150分钟快走或骑车，焦虑症状平均掉26%，效果跟第一线的抗焦虑药肩并肩。 阿洛想起公司群里常年潜水的小慧。 她以前靠药物续命，后来改跳周六的尊巴，晒出合照，配文只有一句：“出汗比出药便宜。”点赞盖了半个屏。 有人抗议：“我每天累成狗，哪有空运动？”其实科学家把门槛压得很低：哪怕10分钟快走，大脑海马体就偷偷长大一点，前额叶皮层也上线管控负面剧情。 一句话收尾：焦虑不是非得靠药片镇压，它更像电量报警——去跑、去跳、去举起铁，把电量重新充满，那股让你失眠的嗡嗡声自然就熄了。
