运动前必须要做的热身 刚回北京，感觉天气越来越暖和了，马路上开始有跑步健身的朋友了
把之前整理过的「热身合集」转给大家，不只是跑步，其他运动前也能做👇🏻👇🏻
【肌肉动态牵拉】注意不是静态拉伸，可以每个拉伸做15次——股直肌（图1）臀大肌（图2）臀中肌（图3）后侧筋膜（图4）最伟大拉伸（图5）
【活动度打开】做任何训练，基础的活动度都是必不可少的，如果感觉到自己很僵硬的话，一定要去做一做，比如髋关节活动度训练（图6）
【稳定性激活】基础的稳定性，对于跑步的支撑落地来说也是非常重要的，每个动作都至少得坚持1s稳定纵向单腿支撑（图7）横向单腿支撑（图8）
【提高神经的兴奋性】快速地提高心率和神经兴奋性，增强神经肌肉的控制能力（图9~11）
下次运动前，可以给自己安排上了锐博康复健闻登顶计划
