理记 控糖给大家建议。控糖首先要控外卖，外卖是目前国内最卷的行业没有之一，饭店想存活下去，想吸引食客，没别的办法，只能是食材尽量压缩成本，然后加重口味调料或腌制。人其实正常是吃不下去太重口的食物，包括太油的也吃不下去。
只有糖，使劲拼命放糖，糖刺激人脑产生的多巴胺，能解除人体对油、盐、辣过量的警报，于是你就吃进去了，摄入过量，还觉得很好吃。
所以控糖首要的就是戒外卖。
但这是个做不到的事情，外卖已经进入到所有人的生活中，太便捷了，太便宜了，根本无法抵御。
怎么办？
那就要看点什么外卖了。
外卖食物首选大型连锁餐饮的标准化食物。
为什么？因为连锁餐饮的食物必须保证全国味道统一，其油盐糖的量就必须是恒定的，基本一致。不会出现一般饭店厨师一勺子一勺子的放糖。
我推荐几个外卖可以常点的食物。
1，西贝儿童餐。健身达人都可以吃，算是外面健康饮食的天花板。西贝的儿童餐是严格按照儿童饮食标准配比的调料，无论油盐糖都是比较低的，非常健康。
2，罗森的全麦金枪鱼三明治，牛肉三明治。非常健康，热量足够。
3，肯德基或麦当劳的牛肉汉堡，肯德基最好点kpro轻食的牛肉堡，低糖且非常健康。
4，吉野家的老式吉味双拼饭不错，注意米饭只吃三分之一，蔬菜都吃掉。
5，永和豆浆的食品一般不错，和零糖豆浆，搭配适量的粗粮配餐。
还有些连锁餐饮，只要是全国连锁的一般都相对比较好，注意控制量就行。
搭配的饮品可以选脱脂牛奶，零糖豆浆，矿泉水，椰子水，无糖可乐，无糖茶。
切记所有含糖的一概不吃。
有人说了，糖分是必要的啊。
是的，你放心，你根本做不到一点糖不摄入，你平时吃的水果早已经经过多年的筛选，剩下的都是含糖量极高的品种。你想想你去买水果的时候第一句话问啥？
“甜不甜啊”。
你看是不是？含糖度低的水果在育种时其实绝大部分都被淘汰掉了。
还有那些零食，含糖量都很高。
你家里的酱油含糖，鸡精含糖，辣酱含糖，而且都是高糖。如果不是特别注意，一般人基本不会买不含糖的食物，市场大部分都淘汰了。
何况你正常吃的食物中糖分摄入已足够，即使控糖餐。
先说这些。
