从70岁到79岁是寿命危险期，如果做好4件事情，长寿并不难 一过七十岁，身体就

从70岁到79岁是寿命危险期，如果做好4件事情，长寿并不难 一过七十岁，身体就开始出现各种小状况，走路没以前稳，胃口也差了，睡觉断断续续，连心情都不太平稳。有些人退休以后，反而过得更焦虑，总觉得这也不对那也不好。 不少医生都发现，从七十岁到七十九岁这十年，是很多人健康变化最明显、风险集中的阶段。不是突然间变老，而是各种指标一天天地往下滑，不管多健康的人，如果忽视了这段时间的变化，也可能在几年内失去独立生活的能力，甚至出现意外风险。 有些人平时看起来没病，但一遇到烦心事就控制不住情绪，急躁、易怒、抑郁情绪反复出现，其实这是影响寿命的大问题。 研究显示，负面情绪和心血管病、认知障碍的发生关系非常密切，特别是长期焦虑和抑郁的人，患心梗和中风的风险比普通人高出近三分之一。情绪不好会导致肾上腺素、皮质醇等应激激素长时间处于高水平状态，心跳加快，血压升高，免疫力下降。情绪没管好，身体先出问题。 年纪大了以后，不少人作息乱成一团，晚上不困，白天睡觉，整天头昏脑涨，觉得是年龄大了正常。其实不是年龄问题，是昼夜节律紊乱在搞事。 长期睡眠质量差，会影响大脑的清除功能，加快记忆力退化，有研究表明，睡眠断断续续的老人，五年内发展为老年痴呆的概率是普通人的两倍。稳定的作息节律可以维持内分泌系统、免疫系统的平衡，身体更有节奏感，功能下降也会慢一些。 能不能好好吃饭，看起来是个小问题，但从营养学角度来看，是大事。七十岁以后，很多人咀嚼能力下降，牙口不好，就懒得吃硬的、不爱吃肉，摄入蛋白质明显减少。 研究发现，蛋白质摄入不足会直接影响肌肉量、免疫力、伤口修复速度。有些老人三天两头感冒，伤口恢复慢，其实跟营养不良关系很大。特别是优质蛋白，比如鸡蛋、豆制品、鱼肉，得保证每天都吃够量，别只靠粥和青菜维持。 有些人年纪一大就不爱动了，走几步就坐下，出门都坐轮椅，但下肢力量一旦失去，想恢复太难了。下肢肌肉占全身肌肉一半以上，直接影响行走、平衡和代谢水平。 医生经常用“握力”、“起立坐下速度”来判断老年人的肌力，如果连站起来都费劲，哪还有什么生活质量。有研究指出，七十岁后坚持每天做简单下蹲、抬腿等动作的人，五年内跌倒率降低近四成。稳住下肢，就稳住了生活的底盘。 衰老不是一瞬间到来的，是在不经意的松懈中悄悄推进的。七十岁以后，身体有点变化不是大事，但能不能长久稳定地过下去，看得就是细节。情绪稳一点，睡得好一点，饭吃得踏实一点，腿脚灵活一点，说起来简单，做起来不容易。