女生❤️背部训练计划｜开背美肩💪
嘉澍聊健身
2023-10-11 08:37:22
个人觉得，女生背部训练方向和男生肯定不同，背部不能练宽练厚，所以在动作选择上和肌肉侧重点肯定不一样，其次女生以肌肉耐力训练为主。
🌟🌟🌟🌟🌟
重点部位：中下斜方 多次数小重量 肌耐力
激活动作：俯身TYW 1x20次
四足支撑 1x45s 激活核心
正式训练动作
1、辅助引体向上（整个背部）4x15次
2、反手杠铃俯身划船（中下背）5x12 ～15次
3、坐姿宽握划船（中下背）4x12~15次
3、坐姿宽划船（中下背）5×15~20次
4、高位下拉（中上背）5x15~20次
5、山羊挺身坚脊肌或（直臂下压下背阔）4×10~15次
0
阅读：79
