健身完不敢吃碳水❓
嘉澍聊健身
2023-10-11 08:37:24
很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃。
害怕运动完吃东西会让自己锻炼一个小时白练了。
其实不然，适当的补充一些是很好的，那么运动后为什么要摄入快碳和蛋白质？
1、帮助肌肉合成/防止掉肌肉
运动过后摄入蛋白质(肉、蛋、奶、大豆类）能为身体提供修补肌肉的原料;
摄入快碳(白米饭、白馒头、水果等 但是不要摄入过量）能刺激胰岛素的分泌，还能快速补充运动时消耗的糖原储备，缓解疲劳。
2、减脂更是少不了碳水！
如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失 基础代谢下降减脂越来越难。这时候花更多力气运动，作用却很小。
3、摄入多少量合适呢
运动后30分钟内补充 0.5g/kg 体重的快碳。心例如
60kg体重，补充 60x0.5=30g 碳水即可。
不管你的目的是减脂、还是增肌、增加力量，训练后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物哦！
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