每一天都是限定🌊
农师傅当然
2024-05-05 12:23:25
“有时候，白纸一张更能呈现出无限可能。”
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今天分享的是肩部训练🙋
我练肩的秘诀：在保证安全的情况下，尽可能地进行大重量与大容量👊
1⃣️预热关节，我选择引体向上30，20，10，同时让大小圆肌一定程度充血，个人感觉是有利于肩部孤立锻炼的🫡
2⃣️坐姿杠铃推肩，采用了无靠背和有靠背，各4*10
3⃣️站姿飞鸟，7.5kg*20+退阶组3*3*10+5kg*30
4⃣️反向蝴蝶机，4*10
5⃣️绳索下压4*10（三头动作）
6⃣️拉伸
tips:
退阶组根据自己的力量选择三种不一样的重量；
如果力量比较小，那么也可以选择两种重量；
重量选择可自行安排，但是要保证一个大组次数30+
练肩相对来说比较痛苦，但是如果一直坚持的话进步会很明显💪
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练后🍔谁让楼下就是汉堡王呢[doge]
进入新一轮增肌计划👊，目前体重74.1kg，目标体重78kg，接下来持续更新训练笔记，供大家参考～[萌萌哒R]
祝咱都能成功[赞R]
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林烦
居然在我今天练完肩才刷到！下次再跟农师傅学习
全力支持
我哥开始了每日的邪魅一笑
大帅哥阿雷
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喜欢明凯哥哥
学到了 小重量多次数
Suki小朋友
居然在我今天练完肩才刷到！下次再跟农师傅学习
草莓酱曲奇
学到了 小重量多次数