出发，就现在🏃

“山高自有客行路，水深自有渡船人” - 晴天出门健身记录📝 天气好的时候出门 感受微风穿林 感受鸟语蝉鸣 怎么不算是一种享受呢😎 - 今天练胸🐻 尝试一下“容量训练”（用最大重量的70%做组） 1⃣️热身（引体30+20+10，双杠屈臂4*10 2⃣️卧推20+3*8+5*5 3⃣️器械上斜4*10 4⃣️哑铃上斜2*3*10 5⃣️绳索夹胸2*3*10 6⃣️绳索三头2*3*10 正式组总共31组，加上热身就是38组 用时接近80min，还怪累的🫠 其实练到夹胸发力感受已经不好了😑 所以容量训练感觉并不适合普通爱好者🙅 而且今天练后三角肌前束酸胀感有点重，说明肯定有借力的情况🫠掏出小铁拳筋膜枪放松一下😌 - 最近在喝这款典唯增肌粉粉🥚 它有三重蛋白矩阵，蛋白浓度>=96% 高活性、高利用率；不添加植脂末，成分干净，低脂高蛋白，分离乳清吸收率相对较高 含有55%复合碳水，能够及时输送营养，阶梯式碳水供能更好吸收～ 练后一勺快速补充练后营养缺口，粉质细腻，溶解度也很好适，口感微甜清淡，总体来说还不错，可以说是增肌必备very nice 👍 健身后稍微复盘一下是很有必要的，花3-5分钟回想一下训练细节，有助于更好地进步～[拳头R]