刷脂大佬亲带刷脂一周食谱，高代谢养姨妈。
姐姐居家健身
2024-08-05 16:14:30
很多女生刷脂最大的烦恼就是姨妈出走，代谢低，垮脸，睡眠差，情绪不稳定。本版本是根据气血不足还同时想减脂的一位学员一对一线上私教课定制：
1️⃣周一：
早餐：燕麦片30克➕牛肉100克➕菠菜200克➕坚果10克。
午餐：鸡蛋两个西蓝花150克米饭一碗橄榄油5克（可做蛋炒饭）
晚餐：黑玉米一根➕猪里脊80克四季豆300克
加餐：阿胶糕（最好是玫瑰花的）两片
2️⃣周二：
早餐：全麦吐司50可➕鸡蛋一个➕花生酱10克➕生菜两片
午餐：五色糙米30克煮糙米饭一拳➕鸡胸肉100克洋葱100克豆芽100克橄榄油10克（炒）
晚餐：香蕉一根➕牛肉100克➕西红柿200克
加餐：香蕉一根➕酸奶100克
3️⃣周三：
早餐：薏苡仁30克干桂圆15克红枣两颗➕一个鸡蛋三个蛋清
午餐：西红柿250克牛肉100克洋葱60克，米饭半碗。
晚餐：坚果10克阿胶糕一片➕糙米饭一拳➕牛肉100克洋葱60克
加餐：蓝莓或桑葚60克，都没有就两片西瓜
4️⃣周四：
早餐：红豆30克煮干银耳10克➕红糖5克➕鸡蛋两个
午餐：猪肝120克韭菜150克➕糙米饭一拳
晚餐：牛肉100克甜椒一个➕香蕉一根
加餐：阿胶糕两片➕坚果10克
5️⃣周五：
早餐：红豆20克花生10克➕红糖5克➕鸡蛋两个
午餐：猪肝120克韭菜150克➕糙米饭一拳
晚餐：红豆20克花生10克➕红糖5克➕牛肉100克。
加餐：牛奶200-250毫升可兑红茶
6️⃣周六：
早餐：黑玉米一根➕鸡蛋两个甜椒一个紫洋葱60克
午餐：西红柿250克牛肉100克➕糙米饭一拳
晚餐：黑玉米两根鸡胸肉100克。
加餐：坚果10克➕阿胶糕一片
7️⃣周日：
早餐：薏苡仁30克红枣两颗➕阿胶糕一片➕鸡蛋一个
午餐：橄榄油5克➕牛肉100克加紫洋葱60克➕土豆100克
晚餐：牛肉100克➕西蓝花150克
加餐：香蕉一根
专业的事交给专业的人。目前学员们越来越多积极开启第二个月的刷脂循环饮食和训练。除了每天定制饮食和运动计划，监督打卡以外，全程跟进身体状态，以及训练动作细节纠正，体态问题改善，垮脸拯救，皮肤紧致状态。
最秀的一位学员腰围20天缩11㎝但是皮肤超紧
0
阅读：0
