肚子咕咕叫还经常放噼~

■警惕6个肠胃问题 ①胀气 ②吃饱后恶心、呕吐 ③胸闷、全身乏力 ④尽管吃得不多，仍觉得胀得不舒服 ⑤排便困难 ⑥便秘积食、舌苔厚腻 ■以下的食物尽量避免 ●蔬菜：生葱、生蒜、韭菜、西兰花、萝卜干、酸菜、地瓜、洋葱等 ●容易产气的水果：李子、苹果（少量）、梨、柑橘、西瓜 ●富含淀粉的食物：土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等 ●豆制品：豆浆、豆腐、豆腐脑等 ●高盐食物：含盐过多的食物，如腊肉、火腿、腌制的咸菜等 ■改善胃胀气的方法有以下5点： ✔经常活动，避免长时间坐着，腹部运动有助于消化。饭后散步、做瑜伽或适当舒展身体，揉揉肚子都能帮助消化和排气 ✔保持平和的心态。不要着急！情绪不稳会导致胃部不适，还会加速皱纹生成，容易显老！ ✔排气时的正确姿势。趴在床上撅起屁股，有助于通畅排气；气体会往上漂，这个姿势能帮助顺利排气，减少肠道气体的压迫 ✔补充修复胃肠道营养。益生菌有助于抑制和清除有害菌，建议经常补充肠胃益生菌，有助于维持肠道菌群平衡 ✔按摩肚子。有助于促进胃肠蠕动，促使气体顺利排出。餐后约1小时开始按摩。仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向揉50次