Hong教练在线｜到底谁还不会减脂？
嘉澍聊健身
2024-08-30 17:32:27
hi，大家好👋 我是Hong教练
对于我们大众健身
大部分都是以减脂为目的
想拥有更好看的线条感和腹肌
那么Hong教练给大家分享一下我在减脂期的一些经验供大家参考📒
首先第一点 力量训练的强度
减脂期由于摄入热量减少 会导致力不从心
那么这时候就必须保持训练强度来维持肌肉
同时迫使脂肪消耗
第二点就是饮食 一定要保持高蛋白的摄入
戒掉一切垃圾食品
碳水我不建议一下子减的很低
那样会导致低血糖以及容易放弃健身等问题
一定要少吃多餐
把日常三餐的量分成四顿或者五顿去吃
第三点就是有氧 🏃
有氧过程消耗的脂肪其实也是有局限的
我的建议是力量训练完➕有氧 效果更好！
或者单独拿出一天低碳日纯有氧45mins
以上几点是Hong教练的一些减脂经验，可供参考但因人而异
最后祝大家都有一个自己满意的身材[斜眼R][斜眼R][斜眼R]
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