三旬男人健身计划分享
嘉澍聊健身
2024-10-06 12:17:44
📒关于我身材怎么保持的
后台会有一些私信📧
🌟我今天单独简单写写经验～
1⃣️ 训练 一周3～4练（撸铁训练）
➕间歇训练一周一次（体能训练）
➕两次有氧（跑步机或者椭圆机）
2⃣️ 饮食 训练期间碳水都是百分之50，蛋白质和脂肪都是百分之25。（相对来说清淡为主！）
3⃣️ 休息 每天保证7～8小时休息💤
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