居家跳操减脂不要盲目跟练，宝藏博主大盘点

每次我在跟客户苦口婆心地安利某一项运动的时候，很多人的第一反应是：附近没有健身房、健身房太贵了、推销广告的太多，碎片化时间比较难、没啥基础不好意思去、我是i人跟社恐怎么办...[石化R][石化R] . ⭕如果你目前是运动零基础，且有一定的经济条件情况下，建议大家运动还是寻求专业人士的帮助。 . 🌟一来能够直接指导动作练得到不到位，二来也能最大程度地防止出现运动损伤。 . 🙋当然，如果你居家跳操，利用碎片化时间锻炼，我也给大家整理了9⃣个热门的有氧操博主，无论你大小基数，有无运动基础，都建议看一看，找到最适合自己的跟练博主。 . 1、Jo姐 动作特征: 全程站立 膝盖友好 最易坚持 快乐燃脂 🍚跟练心得：JO姐所有训练的难度和时长都适合空腹有氧，60分钟燃脂走和热舞派对也绝绝子！配上华语歌单简直吹爆。 . 2、Olivia lawson 动作特征: 全程站立 难度中低 性价比高 🍚跟练心得：大小基数都友好，新手姐妹跟练也无压力。推荐30分钟腰腹和燃脂走系列，很适合空腹有氧训练。 . 3、MIZI 动作特征: 全程站立 无跳无蹲 注重塑形 小基数强推 🍚跟练心得：她的动作核心必须稳。强调呼吸节奏，能有效矫正体态。一小时和瘦腰系列都不踩雷，30分钟训练适合大基数或休息日冲 . 4、Eleni fit 动作特征: 有跳有蹲 复合动作多 不喘暴汗消耗高 🍚跟练心得：训练很完整都包含热身和拉伸。节奏也好，高消耗同时不会太喘和累。 . 5、帕梅拉 动作特征: 卡点强，短时高效，趣味性强 🍚跟练心得：以歌为单位，一套是3到5首歌！高爆发性动作多，较累较喘，但消耗也惊人！适合时间少的姐妹 . 6、唐晓文 动作特征：有跳跃多蹲起 有细致讲解 强度大 瘦身快 . 7、Kaykay 动作特征: 多跳跃和蹲 暴汗HIIT 提升心肺 持续燃脂 🍚跟练心得：每套训练都高品质，针对性强。有效帮助破平台期 提升体能和塑形 . 8、Growingannanas 动作特征：蹲姐的训练都是各种深蹲变式 高强度，训练很完整。 . 9、汤汤 汤汤的训练对体能以及肌肉力量要求非常高，新手慎入！适合平台期刷脂用！ . 一般来说，我们还是建议去健身房，能够较大程度上保护自己不受运动损伤。但如果你目前没有这样的条件，按照饭饭给大家汇总的，相信也会有很不错的效果哟! . 我是营养师饭饭 想了解更多减脂的知识，来我的主页噢 .